Todos nós sabemos o que é bom para nós: exercitar-se mais, comer mais saudável, talvez parar de fumar ... mas nem sempre mantemos um estilo de vida mais saudável. Você está tendo problemas para alcançar seus objetivos saudáveis? Em seguida, tente usar seu smartphone como assistente pessoal. Damos-lhe os melhores aplicativos de saúde para o seu smartphone.
Dica 01: seu próprio treinador esportivo
Existem centenas de aplicativos de esportes nas lojas de aplicativos para o seu dispositivo iPhone ou Android, mas como você encontra um aplicativo que funciona para você? Se você tiver um problema de motivação, é útil usar um aplicativo que, por exemplo, permite que você saiba por meio de lembretes amigáveis que é hora de começar. Dois bons aplicativos para isso são o Desafio de Agachamento de Sete e 30 Dias. O primeiro aplicativo quer que você se exercite por sete minutos todos os dias. Isso deve ser possível para todos. O aplicativo mostra exatamente quais exercícios você deve fazer e indica por meio de notificações em seu smartphone quando é a hora do treino de sete minutos. O Desafio de Agachamento de 30 dias é um aplicativo que exige que você execute uma rodada de agachamento todos os dias durante 30 dias. Este aplicativo também tenta motivá-lo por meio de notificações e você pode compartilhar facilmente seus resultados nas redes sociais.
Se você está procurando ajuda de longo prazo, você tem muitas opções. Aplicativos como Runtastic, MapMyFitness, Strava, Endomondo e Runkeeper têm quase as mesmas funções a bordo. Eles rastreiam suas atividades (não apenas correndo, aliás) e as mostram em um mapa. Desta forma, você pode ver imediatamente onde você pedalou ou caminhou, quanto tempo o percurso foi, quantas calorias você queimou e com que velocidade percorreu o percurso. A maioria dos aplicativos também permite que você acompanhe o que come em um dia e vincule suas contas sociais para enfrentar desafios com os amigos.
Se você tiver um problema de motivação, é útil usar um aplicativo de lembrete Dica 02: Alimente-se de maneira mais saudável
Se você está tendo dificuldade para perder peso, mas sente que está fazendo tudo o que pode para perder peso, experimente um rastreador de calorias. Ao iniciar o aplicativo MyFitnessPal pela primeira vez, você indica seu objetivo: perder peso, manter o peso atual ou ganhá-lo. Em seguida, diga como é o seu padrão de movimento e qual é o seu peso e altura atuais. O aplicativo fornece uma meta de calorias. Você deve criar o hábito de declarar tudo o que come e bebe no aplicativo. Felizmente, isso é fácil, porque todos os tipos de itens alimentares estão no banco de dados. Você também pode vincular o aplicativo ao rastreador de movimento do seu smartphone. As calorias queimadas são subtraídas do total de calorias. Se você já se exercitou, também pode inserir isso no aplicativo.
Se você está procurando receitas saudáveis para comer, instale o aplicativo Runtasty. Este aplicativo é do mesmo criador do Runtastic e vem com receitas saudáveis. Os ícones coloridos ao lado das receitas facilitam a busca por pratos específicos, como vegetariano, sem glúten ou com alto teor de proteínas. Se você quiser saber exatamente o que são determinados números eletrônicos na embalagem, dê uma olhada no aplicativo de números eletrônicos. Você pode ler exatamente o que significa E951 e se é realmente prejudicial.
Dica 03: durma melhor
Você fica acordando à noite ou ainda está cansado ao acordar? Em seguida, instale um aplicativo de sono para registrar seu sono. Esperançosamente, desta forma, você descobrirá qual é a razão de você dormir mal. Um bom aplicativo é Sleep Better. Você deve fornecer ao aplicativo informações sobre o que comeu durante o dia, se assistiu televisão antes de dormir ou, por exemplo, se bebeu álcool. O aplicativo tenta combinar todos esses fatores em seu plano pessoal de sono ideal. O aplicativo analisa seu sono registrando seus movimentos. Você tem que colocar o telefone ao lado do travesseiro para isso. O aplicativo reconhece as fases de frenagem e pode definir um alarme variável. Isso significa que se você quiser ser acordado entre 6h30 e 7h30, por exemplo, o aplicativo escolherá o horário ideal para fazê-lo. Outros aplicativos para boa noite de sono incluem Sleep Cycle para iOS e Sleep As Android para - adivinhou - Android.
O aplicativo reconhece as fases de frenagem e pode definir um alarme variávelDica 04: pare de fumar
Voce fuma? Então, um dos passos mais importantes para uma vida mais saudável é realmente parar de fumar. Mas essa também é uma das coisas mais difíceis de acompanhar. Um aplicativo não pode substituir todo o plano do seu médico, mas o QuitNow! é um aplicativo motivacional muito bom. Depois de tomar a decisão de parar, abra o aplicativo e indique quantos cigarros fuma por dia. Você também deve indicar quantos cigarros tem no pacote de sua escolha e qual é o preço. Os custos que você economiza por não fumar são um bom motivador para não fumar novamente. Isso fica bem visível na parte superior do aplicativo. Um cronômetro faz a contagem e você pode ver a qualquer momento quanto dinheiro já economizou ao parar de fumar. Você recebe emblemas pelo número de dias que não fuma e vê o efeito de parar de fumar em vários riscos à saúde. Outros aplicativos que podem ajudá-lo são o Livestrong MyQuit e o Quit It Lite.
Dica 05: médico pessoal
Ada não é um aplicativo de motivação, mas sim o assistente do seu médico pessoal. Uma enorme quantidade de dados médicos foi coletada para este aplicativo nos últimos anos e convertida em um banco de dados com sintomas e doenças associadas. O aplicativo não é um substituto para o GP, é claro, mas se você estiver preocupado com algo em seu corpo, pode usar o aplicativo para descobrir o que poderia ser. O aplicativo faz isso incrivelmente bem. Ada também ocasionalmente pergunta sobre sintomas que você relatou no passado e, portanto, mantém o controle se certos sintomas estão relacionados a outras queixas. Uma desvantagem é que o aplicativo atualmente está disponível apenas em inglês, mas como os fabricantes receberam uma injeção financeira de 47 milhões de dólares, é bem possível que em breve o aplicativo seja traduzido para o holandês.
Uma enorme quantidade de dados médicos foi coletada para este aplicativo nos últimos anos Dica 06: mais equilíbrio
Respira, expira. Uma vida mais saudável também significa reduzir o estresse e agendar pausas ocasionais e tempo livre. Uma boa maneira de trazer calma para sua vida é instalar um das centenas de aplicativos de atenção plena. Uma boa escolha é Pare, Respire e Pense. Este aplicativo ensina como meditar. E não como um guru em uma montanha, mas apenas no escritório, em casa ou quando você está no trem. Por meio de exercícios simples, você aprende a relaxar durante um dia agitado. O aplicativo quer saber como você se sente sobre si mesmo e oferece uma série de opções com base nesses dados. Não precisam ser sessões de meditação, mas também podem ser pequenas tarefas. Por exemplo, você precisa caminhar quatro minutos fora enquanto ouve uma voz no app. Infelizmente, o aplicativo está disponível apenas em inglês. Outros bons aplicativos são The Mindfulness App e Headspace, mas esses aplicativos custam um pouco depois de um teste gratuito.
Com base na meta escolhida, o aplicativo cria uma programação de notificaçãoDica 07: treinador de motivação
Você geralmente é difícil de motivar? Então você precisa de um aplicativo de motivação real. No iOS, escolha o aplicativo Strides Habit Tracker. Você toca no sinal de mais e indica uma nova meta. Estamos apenas sugerindo algo: levante-se mais cedo, leia mais ou gerencie melhor seu dinheiro. O aplicativo cria uma programação de notificação com base no objetivo escolhido. Você indica com que frequência deseja ler um livro por dia ou quanto dinheiro deseja economizar por semana. É importante que você defina uma data de início e de término para suas metas e que elas não sejam muito longas. Desta forma, você tem uma visão geral fácil de saber se uma meta foi alcançada. Para Android existe o app Habitica. Isso funciona de maneira um pouco diferente, pois transforma seus objetivos em uma espécie de jogo, incluindo personagens no estilo Super Mario. Depois de atingir uma meta, certas atualizações do jogo estarão disponíveis. Você pode convidar seus amigos no aplicativo e definir e atingir objetivos comuns.
